4月も最後の週になりました。
新入学、新入社員、進級など、4月を緊張と不安などでお過ごしの方も多いと思います。
特に新しい職場で覚えることも多く、失敗してしまったり、人間関係に苦しんだりなど本当に心身ともにお疲れで、毎日が緊張の連続の方もいらっしゃるとおもいます。
もう少しでゴールデンウィークです。
一度立ち止まり、心身ともにリフレッシュしてまた頑張っていきましょう！
さて、私は小さい頃から筆を持ち習字を書くことが大好きです。
墨の香りを嗅ぎながら、無心に文字を書いていると、嫌なことや辛かったこと、不安も全ていつの間にか忘れて、ただ文字を書くことだけに集中しています。
大きな紙に太い筆を使い、思いっきり大きく字を書くのは、とても気持ちよく、何だかいろんな事を発散できたような清々しい気持ちになります。
また細い筆で丁寧に漢文や文章を書いていくのも、ただひたすら筆で文字を書くことに集中することで、色々な不安やストレスフルな日常を忘れることができます。
普段仕事していても、お料理していても、何か作業していても、脳は思考をし続けています。
意識的に思考を止めることは、なかなか難しい事です。
職場や学校、社会生活、人間関係などストレスや不安だらけの毎日にさらされていらっしゃる方も多いと思います。
ストレスの原因は、周りで起こる出来事がキッカケとなりますが、過去の出来事を思い出したり考えたりすることで、再び感じるストレスも少なくありません。
朝起こった嫌な事をその夜に思い出して、また嫌な気持ちになり眠れなくなったりします。
1つの出来事でストレスが発生し、その後、同じ出来事を思い出すことで、何倍もストレスが増幅する。
同じ出来事で何度も苦しい思いをするのです。
そんな時におすすめしたいのは「写経」です。
「写経」とは本来は仏教の経典（お経）を一字一字ていねいに書き写す修行・信仰実践のことで、心を静めて仏の教えに向き合うために行われるものです。
墨と筆を用意し紙にお経を一字一字丁寧に書き写していくのです。
1番おすすめは般若心経の写経です。
般若心経は276文字です。
なかなか画数の多い漢字は書き写すのに集中力が必要です。
文字を書いている間は精神が集中しているため、怒りや妬みなどの邪念が払われ、心が安定するといわれています。心に乱れがあると文字にも表れるので、自分の心の状態に気づけます。
また意識を集中して指先を使うと、脳に良い刺激を与えるといわれています。最近では、写経をすれば脳の活性化が期待できるという研究結果もあるようです。
「マインドフルネス」という言葉があります。
マインドフルネスとは、過去や未来ではなく、今ここで起こっている物事を体験し、ただ目の前のことに集中する状態を指します。
今、この瞬間の自分の心身・周りの状況に集中し、自分の思考・感情・行動などについて善悪の判断や評価をせず、ありのままを観察するのです。
ただ目の前のものごとに集中する状態でいられるようになると、自分が感じたり考えたりしたことに心を乱されず、あるがままに目の前のものごとを見つめられるようになります。
そうすると、本来感じる必要のない不安やストレスから解放されたり、相手の考えをあるがままに受け入れられるようになったりします。
このように集中力の向上や記憶・判断力の向上、マインドコントロールなどがマインドフルネスのメリットです。
無意識にもっている自分の固定観念に気づき、新しい発想、アイデアを得るための想像力向上などにもつながります。
「写経」はまさに「マインドフルネス」。書き写している間はただひたすら、無心に文字を書き写す行為であり、「今ここ」に集中することで日常のストレスが軽減でき、「過去の後悔」や「将来の不安」からも解放されます。
筆や習字そのものに苦手意識のある方は筆ペンで始めても良いし、あらかじめお経が薄く印字されている写経用紙があるので、なぞり書きすることにより、誤字や脱字への心配を軽減でき、より集中しながら写経に臨めるでしょう。
続けるコツは、うまく「書かないといけない」という執着を捨てることです。
般若心経の他に自分が尊敬する方の書いた文章や本を習字で無心に書き写すことでも良いと思います。
お経を書き写すのと同様に、尊敬する方の文章を何度も何度も無心に書き写していると、手を通じて脳にインプットされていく効果があります。
墨の香りに癒されながら、「今、ここ」だけに集中し日常のストレス、過去の後悔、未来への不安、執着などを手放して、どんどん軽やかになって行きましょう！
この記事を書いた先生
